Métodos Para Desarrollar Las Capacidades Físicas Evaluados En Los Test Físicos

SISTEMAS DE TRABAJO

CARRERA CONTINUA: consiste en correr en ritmo uniforme y con una intensidad moderada, se debe emplear en terreno llano, preferiblemente en plena naturaleza. Es importante correr lo mas relajado posible para ahorrar esfuerzo, se utiliza al comenzar un plan de entrenamiento anual, es decir para conseguir la forma física.

SISTEMA DE INTERVALO: su objetivo principal es la mejora de la resistencia anaerobica. Consiste en recorrer distancias relativamente cortas a un ritmo alto intercalando periodos de recuperación. Este sistema utiliza 5 factores de trabajo:  

A) DISTANCIAS: Es el trayecto a recorrer, se consideran tres tipos de distancias:

*CORTAS : 50,100,200 MTS 

*MEDIOS : 300,400,500,600 MTS 

*LARGAS : 300,1000 1200,1600,2000 MTS 

B) INTERVALO: es el espacio de tiempo que transcurre entre cada repetición.

C) TIEMPO : es aquel que se emplea en cubrir la distancia y depende de la intensidad. El tiempo a emplear va a determinar el ritmo de la carrera. 

D) REPETICIONES : van a depender del ritmo en que empleamos y de la distancia. A distancias cortas mas repeticiones y viceversa.

E) ACCIÓN : es la actividad que no realiza durante el intervalo. 

 

SISTEMA FARTLEK : consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo tan frecuente como sea posible. El objetivo principal es el desarrollo y mejora de ambas resistencias.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO : este sistema consiste en la realización de un numero fijo de ejercicios en estaciones hasta llegar a la estación donde comenzó el trabajo. Si es por tiempo no deberá extender de 1m de trabajo y si es por repeticiones mas deberá exceder el 50% de la capacidad máxima. 

FLEXIBILIDAD : cualidad física que indica la capacidad de movimiento de una articulación determinada. El objetivo de la flexibilidad es incrementar el nivel de movimiento de las articulaciones, realizando ejercicios encaminados a desarrollar la elasticidad muscular para alcanzar movimientos de máxima extensión 

ACTIVO SIMPLE : se alcanzan posiciones deseadas sin utilizar aparatos especiales ni compañeros.

PASIVO SIMPLE : se alcanzan posiciones deseadas con ayuda.

STRETCHING : consiste en la tensión-relajación y extensión 

VELOCIDAD : es la capacidad de recorrer una distancia o realizar una acción en el menor tiempo posible. La velocidad por ser una capacidad innata ya que viene determinado por las fibras musculares.

VELOCIDAD DE REACCIÓN : busca mejorar la respuesta neuromuscular frente a un estimulo auditivo o visual.

ACELERACIÓN :busca alcanzar la máxima velocidad, para lograrlo es necesario desarrollar fuerza rápida, fuerza explosiva y velocidad especifica 

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD : busca mantener la máxima velocidad durante una unidad de tiempo determinado